放松的技巧和适用精油

发表于 2019-09-08 13:00 发布者:admin 评论:0 浏览:6
放松被认为是生理及心理健康不可或缺的一部分,但压力与紧张则会抑制为身心健康所需的放松。放松仰赖好的呼吸技巧更甚于其他。

一个好的练习够帮助你认识身体带有紧张与压力的各部位,例如“紧绷与放松”,这是一种古典的放松技巧,在医院里及被各种治疗师使用。

配合放松,有哪些精油更合适呢?本文用精油洞悉的形式为您展示推荐!

紧绷与放松练习



以下内容也可做为集体放松练习的导语

首先确定在进行时不受干扰。关掉手机,或者你也可以放些特别能使你放松的音乐。把光线调弱,然后躺在一张舒适的、有靠背的椅子上。我们从脚开始练习:



有些人喜欢一次做一只脚,有些人则喜欢两只脚一起做:

1、将心神集中在你的脚上;完全将自己投入于脚上;意识集中于脚趾,然后是脚趾甲;感觉你双脚的皮肤,接着是脚底。想象你的脚变得很沉重。

2、现在尽可能地紧绷着你的脚,将脚趾与脚伸直。撑住,数到五然后放松。注意你的脚的感觉——当你放松时是否有任何紧张的部位?

小腿

同样地,有些人喜欢一次做一只腿,有些人则喜欢两只腿一起做:

1、集中于你的小腿肌,紧紧地握住它们;你可以伸直小腿以获得更好的效果。

2、然后放松,注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话,再一次紧绷这些部位,然后放松。

大腿

一次一只或两只一起做:

1、集中于大腿肌;想象它们很沉重以放松它们;然后尽可能地绷紧,按住它们。

2、然后放松,注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话,再一次紧绷这些部位,然后放松。

臀部

尽可能地紧绷臀部(这也将帮助你注意大腿是否有紧绷的部位);然后放松。许多人会惊讶地发现,这往往是一个带有紧张的部位。

腹部

1、用力推揉腹部的肌肉以使其紧绷。

2、然后放松,注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话,再一次紧绷这些部位,然后放松。

背部

1、用力推揉背后的肌肉。

2、然后放松。每个人的这个部位都会带有紧张,因此做紧绷与放松的练习对此很有帮助。同样地,注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话,再一次紧绷这些部位,然后放松。


手掌

一次一只或两只一起做:

1、尽可能地握紧拳头。

2、然后放松。有些人喜欢想象它们在抓住某物,例如金钱、痛苦、恐惧或罪恶。

手臂

一次一只或两只一起做:

1、尽可能地将手臂往下伸直以绷紧肌肉。

2、然后放松,注意是否有任何紧绷或不舒服的部位。如果有的话,重复这些练习。

头部

尽可能地低头,然后仰头,每一种姿势停五秒钟。

肩膀

尽可能地耸肩;注意紧绷的部位,然后放松。

脸部

尽可能地张大嘴巴,然后放松,噘起嘴唇,然后放松。重复这些练习。接着尽可能地扭曲脸部,然后放松。重复练习。

再来尽可能地扬起眉毛,然后放松。微笑,扬起你的脸颊,然后放松。紧闭眼睛,然后放松。重复这些动作。绷紧头皮,然后放松。重复。

人们对头皮所带有的紧张常会感到惊讶,而借由放松,它们会觉得舒服许多。

集中注意力至太阳穴,深呼吸数次,任思绪纷灰,即使它们很痛苦,就让它们浮现而后消散。只要做熟了这种练习,你可以在任何时间、任何地点实行。

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