练习瑜伽的 3 种常见呼吸方式

发表于 2019-09-10 14:12 发布者:admin 评论:0 浏览:7
瑜伽的呼吸办法大概有10多种,根本的较为简单也简单为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。
瑜伽的呼吸办法大概有10多种,根本的较为简单也简单为初学者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等。
还有稍复杂些的,也是程度较高的瑜伽研习者所常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等等。
根本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式彻底呼吸。
(1)腹式呼吸:
仰卧,手悄悄放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,跟着腹部扩张,横膈膜就向下降。
接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把一切废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就天然而然地升起。
(2)胸式呼吸:
仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应坚持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。
(3)彻底呼吸:
即把以上两种呼吸结合起来完结,这是一种天然的呼吸方式,略加操练后,这种呼吸办法就会在全部日常的操练和生活中自动地进行,习以为常。

吸气饱满地吸到胸腔,腹部是天然内收,肋骨下端会有些扩张,可是肚脐以下应该是不会起伏的。
瑜伽的这种彻底呼吸有许多好处:因为添加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织强健,增强了抗病才能;胸腹生机和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

所以,当操练瑜伽体式,应该是用以上3种呼吸,最好是彻底呼吸。你呼吸对了吗?


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