北京男士会所夏天的养生秘诀


  北京男士会所夏天的养生秘诀,夏天是一年之中阳气最旺盛的季节,白天应该多运动,而睡觉则反而能安静心情,因为动静要顺应时间变化。

  下面就详细收一下,关于夏季六节气的养生方法。

夏季养生方法

  立夏01

  养心补血,多吃点“苦”

  立夏以后的养生要注重养心补血,心血不足会出现比如:嘴唇发干、便秘、唇甲色淡、面色差等,有些人还会口舌生疮、难入睡易失眠等。

  而睡眠质量不好又会伤阴血,所以,首先要保证良好的睡眠。

  食方面,要把握“春夏养阳”的原则,选择温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气。

  还需要补充蛋白质,可多食用鱼、肉类、豆类食品,还要选择深色蔬菜以补充体内的维生素。

  要吃生冷食品和饮料,少吃酸食,多吃甜食,避免寒凉伤阳气,同时用甜食养脾气,达到祛湿养脾的目的。夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热。

  小满02

  防暑湿气

  小满节气人体生理代谢旺盛,营养物质消耗会增多,应及时进补,且偏于清凉,切忌过于温热,损耗阴津,过于寒凉的食物也不要摄入过多。

  可以多吃点苦菜,早些入睡,保持良好的睡眠,配合适当的午休,养成合理的作息。

  芒种03

  早睡早起食宜清补

  作息方面,应该早睡早起,适当接受阳光照射,有利于气血运行,振奋精神,但是也要避免太阳直射,注意防暑。还应当养成午睡的习惯,中午休息半小时或一个小时,下午更有精力。

  食方面,应当注意少荤多素,宜多食蔬果谷物类食物。多吃苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

  动方面,虽然还不到最热的三伏天,但是随着气温升高,也容易出汗,而午时运动流汗最易伤心。

  建议爱运动的人在气温较为温凉的早晨或是傍晚运动,可在公园、森林等空气新鲜的地方散散步、慢跑、太极拳、广场舞等,轻运动为佳,不要追求流汗,流汗反而伤身。

  夏至04

  跟着运气来调补

  《礼记》记载“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。”

  至此,时序已进入仲夏、盛夏,这一时间段可出现心胁暴痛、腹痛便溏、寒热往来、心系及肝胆脾胃疾病,易出现发热、口苦、口干、口腔溃疡、痤疮、血压不稳定等症情。

  至这一时段除多食丝瓜、瓠子等葫芦科的时令瓜类蔬菜,还建议可以吃点番茄、海带。

  番茄微寒,味甘、酸,归肝、肺、胃经,可健胃消食、生津止渴、清热解毒,番茄可以做蛋汤或番茄肉丸汤、番茄滑肉汤。

  海带咸、寒,归肝、肺、肾、胃经,有“长寿菜” “海上之蔬”美称,也有祛暑等功效,可以做海带鸡蛋汤或海带排骨汤,海带虽好,也要注意不能过食,过量食用会出现剐胃、嘈杂等不适。

  水果的选择也要注重“时令”性。橙子、桃子、杨梅味酸等。

  小暑05

  平心静气 少动多静

  小暑时节养生重点突出“心静”二子就是这个道理,应平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。

  最好坚持“少动多静”的原则,到大自然中去,步山径、抚松竹,还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉,运动最好选在早上和晚上。

  别注意的是,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37摄氏度时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;

  当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。所以,赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。

  小暑节气,太阳距地面较近,晴天空气中紫外线含量在一年当中是比较高的,因此赤膊也容易造成晒伤。

  大暑06

  讲究“清”“静”

  大暑是夏季的最后一个节气,也是一年中最热的时节。

  这个时节气候炎热,酷暑多雨,暑湿之气容易乘虚而入,心气易亏耗,老人、儿童、体虚气弱者往往易生疰夏、中暑等病。所以,更需要调养心神安然度夏。

  暑时节,人们情绪容易烦躁,激动,喜欢乱发脾气,心情不好,应注意进行日常自我调节。

  日常生活中,切忌过于激动、急躁愤怒。在大暑之日,可敛息涵养心神,压抑心火,达到“心静自然凉”的境界。

  饮食方面,忌食过于生凉食物。早餐要吃热的食物,以提振胃气。早晨由于夜晚的阴气未散,人体内的肌肉、神经、血管还处于收缩状态,吃冷食会使各个系统收缩得更厉害,不利于身体健康。

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